主旨: 請注意要照顧自己

每天使用電腦超過六小時可能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。

我在大學的時後﹐曾經有一位審計學老師印象讓我很深刻。

她非常的年輕﹐漂亮而且又很有才華。我常常在課堂上想如果她在企業界的話﹐
那真的不得了。然而有一天﹐她告訴我們一個故事。她花了整整一堂課的時間﹐
來懇求我們打字千萬要注意姿勢。

她說五年前她曾被升為某會計師事務所最年輕的經理。沒想到突然有一天晚上﹐
當她在打查核報告時﹐她的左手開始無法控制的發抖。她本來還想打完﹐確沒想
到越來越嚴重。醫生說她得了RSI﹐且在短期內恐怕無法康復。醫生也說她未來
將無法再從事需要電腦或電子計算機操作的工作﹐叫她要有心裡準備。那天﹐雖
然她沒有哭﹐但是我們可以從她的表情看出她對RSI的怨恨及的後悔。她很誠懇的
再三叮嚀我們﹐她說這是可以預防的﹐千萬不要象她一樣﹐我們還有選擇"。然而
事情過了已久﹐課堂裡教了什麼我大概也都忘記了。但每當我打字打到手有點酸
的時候﹐她那後悔無奈的表情就會在我腦海裡出現﹐叮嚀我要休息。

這張網頁就是獻給她及其他熱心的患者。因為有了他們的熱心﹐我們才有機會覺
醒。 希望大家能把握這個選擇﹗

 RSI:
 英文全名叫 Repetitive Strain Injury (RSI)。中文釋為重複施緊傷害。

其中病害包括手腕神經壓迫症(症狀包括手腕無力﹐疼痛﹐無法舉雙肩等)﹐脊椎神
經傷害﹐頸部及腰部僵硬酸痛等。據勞委會研究指出﹐每天使用電腦超過六小時可
能會造成無力﹐想睡覺﹐視力模糊﹐肩頸部疼痛等症狀。

這個網站的目的是要教育大家RSI的危險性及如何培養良好的電腦使用習慣。

如何預防:

大致上﹐坐的姿勢要端正﹐不要坐不尋常的角度或姿勢。打鍵盤及使用滑鼠時不要
太用力。肌肉儘量放輕鬆。要常休息。每使用電腦一小時應起來休息十分鐘。

最好能往遠處看﹐伸展一下您的手﹐肩膀﹐頸部﹐等。平常要仔細聽取您身體的意
見。如果您的手感覺酸或痲痺時﹐他是在跟您講他有點不太對勁﹐他需要休息。
我還要強調一點。預防勝於治療。就象我們老師說的一樣﹐她願意付出一切代價來
還她那健康的手。千萬不要讓自己後悔。

打字注意事項﹕

每次上班或打字之前﹐請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指﹐手掌﹐及
手腕。跟運動一樣﹐熱身動作是用來走更遠的路。打字時手腕不應該讓它放置在桌
面上活任何東西上。應要讓您的手腕架空在一定的高度上﹐相信我這樣會感覺更自
然。包括外面有在賣的手腕休息墊﹐只有在休息的時候才可把手腕完全放下。
   鍵盤應該低到肘不需要往上彎。
   打字時不要敲的太用力, 對你也沒好處。
   打複合鍵鈕時﹐比如 CTR-C﹐ALT-F 時﹐應該要用兩隻手來完成。
   且儘量用您另隻手最強的手指來完成。

滑鼠也是一樣輕鬆就好﹐不要太用力。滑鼠的位置因可能手掌輕易操作。最好可
儘量用您的手臂來動而不要光憑您手腕的力量。

常常給您的手充分休息。括暫時不打字時﹐可把手放在大腿上休息﹐或就讓整隻
手掛在半空中放松十秒鐘﹐讓您的手有足夠的時間恢復。

每過一個小時﹐你應該最少休息十分鐘。最好能離開座位活動一下﹐伸展一下您
的手﹐肩膀﹐及脖子。記得在恢復打字之前要做點手部運動。

視力保建注意事項﹕

我國近視率普便過高。視力保健在今日的時代是更加重要。而衛生薯也曾編印終
端機視力保健須知手則。如果使用不當或休息不足可能會照成眼痛﹐紅眼﹐視力
模糊﹐近視加深﹐等症狀。尤其是孩童視力問題更是令我們擔懮。要把視力傷害
降到最低需要靠硬體﹐環境﹐習慣﹐及保健運動的配合。

注意事項如下﹕
 銀幕應在你的正前方﹐最少要保持一個手臂的距離。
 眼睛的水平應比銀幕最上方還高一點。
 每看銀幕20分鐘應往遠處看最少20秒﹐或閉目休息一分鐘。
 每小時應最少離位休息十分鐘﹐最好能看看遠處。學同則是半小時一次。
 眼睛常閃可幫助眼睛休息及潤滑等作用。
 盡可能避免反射光﹐銀幕應離窗戶或任何光源90度﹐可考慮買個濾鏡。


 如果你常從紙上讀取資料打入電腦﹐最好能買一個銀幕文件夾﹐把文件固定在銀
 幕旁。這樣可避免您的眼精太常換焦。

 保持一個清淨的銀幕﹐很多人都常看骯髒的銀幕﹐事實上油垢跟灰塵容易照成反
 射﹐增加你眼睛讀取的困難度。
 字體及影像盡可能放大一點﹐方便讀取。
 買一台好一點的銀幕。